co po treningu

[...] trening odpoczynek trening trening pocyklowy work (ale bez nóg prosze a brzuch sobie robie po kazdym treningu powiedzmy ) Prosze niewywalać bo może być ciekawe nawet

[...] po prostu dla zdrowia przytyć i poprawić swoją sylwetkę. Jakie domowe ćwiczenia byście polecali? Z tego co mi wiadomo najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu jeśli mam zamiar ćwiczyć wszystkie partie podczas jednego treningu. Z góry dzięki za wszelkie informacje :) Zajrzyj sobie do działu Trening w domu. Cały jest poświęcony treningowi bez sprzętu.

Po tygodniu wymiękłeś słabo stary? czemu wymiękłeś? Co Ci wzrośnie, troszkę siły , wytrzymałości, może troszkę masy jak będziesz jeść (ale tutaj to z 2 KG pewnie) Rzeźba? Wydaje mi się że ogólnie poprawi Ci się wygląd ciało troszkę jak będzie dieta. Wiadomo początek treningu to idzie nieźle.

wcale nie taki drogi, boirac po 3 porcje(1przed,2w trakcie,3po treningu) co daje 21g bcaa+30mg vit b6+7.5g glutaminy+3g jablczanu cytruliny., starczy na 30 dt.

[...] po dwa treningi tygodniowo i cala technika opanowana. No nieźle:D Ja trenuje rok i cały czas technikę szlifuje. No ale wracając do tematu jeżeli tak bardzo ci zależy na tym treningu to rob tak: -Skakanka -Bieg bokserski z małymi hantelkami -Walka z cieniem -Refleksowka Zestaw tych ćwiczeń traktujemy jako jeden obieg. Obiegów robimy 2-3( w [...]

zacznij od podstaw, wroc do diety i treningu i przeanalizuj to wszystko, po co Ci kolejne suple jak nie ma progresu? dodanie tutaj pre czy kreatyny niewiele pomoze, bedziesz krecil sie w kolko kilka tygodni zanim sie zreflektujesz i wyciagniesz wnioski

Rozpisac tego nie moge, bo nie znam sie na treningu wytrzymalosciowym ani biegowym nie mam pojecia jak to powinno wygladac by to mailo jakis sens. Regeneracja - nie przesadzaj z treningami, odzywiaj sie odpowiednio ( generalnie jak najmniej przetworzone, naturalne jedzenie, najlepiej bez smieciowego jedzenia typu fast food). I co najwazniejsze [...]

[...] przysłowiowego plecaku-tłuszczu i też chodzi czy biega na czas z obciążeniem po kilka set kilo gruby też może być sprawny wystarczy wpisać w yt "300 pound back flip (no hands)" albo "fat man parkour" koleja inna kwestia i rodzaju treningu w przypadku kulturysty oraz strongmana oczywiście że gruby może być sprawny ale zdecydowanie trudniej o to

[...] wegli z dobrego zrodla, jak np makaron pelnoziarnicty czy brazowy ryz. na poczatek mozesz dac 25-50g jak boisz sie podlewania. i zobaczysz czy bedzie roznica. co do wegli na treningu, raczej dalbym tutaj po treningowo solidna porcje. samemu jak juz wlacze 5 bieg w moim metabolizmie, to daje przed snem(w sensie jako ostatni posilek) 100g ryzu [...]

Poza takimi,że mogłoby to kolidowac z reszta treningu-żadnych-musisz jedynie tak układac treningi,by mieć czas na regenrację.Polecam również-oczywiście po pewnym wstepie-stażu treningowym-wykonywanie superserii na te mięsnie. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

wg. mnie nawet branie monowodzianu po stormie mialoby sens. to wszystko co wymienilem to kreatyny (ale nie mono), tylko z dodatkami. jak dziala? hmmm... jak kreatyna + mega pompa podczas treningu. na cykl potrzebowalbys 2 opakowan, czyli 218zl.

Proste w DNT nie robiłes treningu więc po co chcesz uzupełniać glikogen? lepiej zjedz w DNT złożone ww lub białka ;]

W porządku rozumiem. Tylko pytanie czy warto coś mieszać w rodzaju treningu. Czy zostać na splicie, którym co prawda najwygodniej mi się ćwiczy, ale po 18tyg masowce może czas coś zmienić. Jeśli tak to jaki trening polecilbys?

SiemA zajrzyj tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i wybierz wszystkiem ćwiczenia które masz możliwość robić, zajrzyj tez do treningu domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm . Jak już wszystko przejrzysz podziel to sobie ładnie na kilka dni i ułuż jakiś plan, wrzuć to na forum i ewentualnie ktoś Ci poprawi :D Co do samego [...]

Skonsultowałbym się na twoim miejscu dokładnie z lekarzem , bo przysiad bym włączył do treningu , na wyższym zakresie powtórzeń . niech ci podaruje wskazówki odnośnie planu treningowego , po będziesz trenował a omijał ćwiczenia które wzmacniają neuron mięśniowy co doprowadzi w końcu do poważnych kontuzji .

stosuje się go wtedy gdy jakaś część ciała np:klata odstaje od reszty. co to jest?jest to po prostu nastawienie treningu na daną grupę mięśniową. czyli np: klate masz gorszą od reszty to trenujesz ją 2x w tygodniu a inne grupy traktujesz dużo lżej

w atlasie cwiczen bodajrze była ramka co ilie i po jak intensywnym treningu sie regeneruje

[...] poprzedzony jest tradycyjnym posiłkiem opartym o pełnowartościowe węgle, białko, tłuszcze i warzywa. BCAA ma więc dodatkowo chronić moją masę mięśniową podczas intensywnego treningu aerobowego, który często jest nie tylko przebieżką, ale interwałem + innymi elemantami. Bieganie z rana to trudny temat, szczególnie jeśli przy tym pragniemy [...]

[...] trening jest moim największym nałogiem i nie umiem bez niego żyć... Innymi słowy: bierz się do roboty ! Na razie olej jakiekolwiek odżywki. Skup się na zdrowym odżywianiu i treningu. Jest jeden warunek: dobre odżywianie i tening to coś co ma mieć stałą powtarzalność ! Wyniki przyjdą po kilku miesiącach. Już nie wspomne o satysfakscji jaka wtedy [...]

[...] unikac. Trzymaj kalorie na zero lub nadwyzka 10% i zaczynaj od cwiczen wielostawowych. Jakis najbardziej podstawowy FBW. Polecam http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Notuj sobie ciezary, po kazdym treningu albo co tydzien. Progressy poczatkowo bedziesz mial bardzo szybkie i na pewno Cie beda satysfakcjonowac.